Home » Blog » 10 Fitness Tips for Beginners

10 Fitness Tips for Beginners

Dicas de fitness para iniciantes

Gym is HomePensando em começar uma rotina de treino? Primeira vez indo para uma academia? Use estas dicas de fitness 10 para iniciantes para garantir que você atinja seus objetivos.

1. Faça o seu trabalho digno disso

Se você pretende tirar o máximo proveito de sua sessão de treinamento, você deve ter em mente que, em torno de 80, os resultados obtidos com o seu treino são apenas 20% de seu treino.

Isso significa que em uma hora de sessão, apenas os minutos 12 do treino contribuirão para a maioria dos seus resultados. Você precisará fazer com que esses minutos realmente contam. Use movimentos compostos que funcionem mais do que apenas um grupo muscular de cada vez para realmente aproveitar seu tempo.

2. Lembre-se sempre de comer saudável

Todos os objetivos de modelagem do corpo só podem ser alcançados comendo uma dieta saudável. Se você estiver indo para o ginásio para que você possa ir para casa e comer um cheeseburger duplo com uma 2-pessoa servindo de batata frita, você não fará seu corpo nenhum favor. Quando você faz compras, compre lanches saudáveis em vez de junk food.Seja a inspiração

Você deve cuidar de que você coma com moderação e tenha em mente que, se você estiver queimando mais calorias, você terá que comer um pouco mais para garantir que você tenha energia suficiente para o resto do dia. Balance sua nutrição e evite dietas gorduradas.

3. Mude seus hábitos alimentares

Você deve certificar-se de que você come bem, bem como comer saudável. Comer corretamente inclui comer nas horas corretas do dia. Desculpe, o café da manhã é uma ideia realmente terrível e você também não deve comer tarde demais à noite. Comer tarde da noite ou quando você está entediado leva a consumir calorias desnecessárias. Fale com um treinador pessoal sobre o que o beneficiaria para que você possa alcançar seus objetivos.

4. Planeje sua rotina de exercícios

Para se certificar de que você sabe apenas quando você vai estar treinando e quando você pode esperar algum tempo de recuperação, você realmente deve desenvolver um plano. Lembre-se de incluir dias de repouso e ser sensato sobre quanto tempo livre você tem.

Nunca fica mais fácil Você apenas fica mais forteLembre-se de ficar com a sua agenda o máximo possível para que você não tenha o hábito de pular a academia. Ignorar o ginásio muitas vezes é um mau hábito. Você não conseguirá atingir seus objetivos se você tiver o hábito de perder seu treino.

5. Faça um 100% de Compromisso com a Fitness

Você deve lembrar que sua transformação do corpo precisa de devoção completa de você. Você não pode ignorar um ou dois dias ocasionalmente, porque sente como se merecesse um dia de folga. Planeje quando o seu dia de descanso será e fará com isso. Mesmo se você tiver uma viagem planejada, visite a academia local e certifique-se de levar uma hora de cada dia para se exercitar. Fique a par com a alimentação saudável também.

6. Não deixe pré-conceitos colocá-lo fora

Se você é uma mulher que está tentando perder peso e desenvolver uma figura esbelta e pequena, é fácil olhar para um fisiculturista e de repente entrar em pânico.

A realidade é que é praticamente impossível para as mulheres fazerem algo assim; Isso requer um plano e um esforço específicos. Você não vai dar errado se você ficar com um programa que seu treinador pessoal lhe deu.As desculpas não queimam calorias

7. Stick to Basics

Você deve lembrar que você está apenas começando com a aptidão física. Para evitar lesões e para evitar se manter continuado com seu treinamento, você deve se certificar de que você se familiarize com exercícios básicos.

Comece com algumas sessões de luz e, em seguida, amplie seu programa de exercícios à medida que você se torna mais confiante e seus níveis de aptidão começam a aumentar.

8. Prepare-se para sua nova rotina

Certifique-se de estar disponível para exercitar e ter um plano aproximado de como você gostaria que seu exercício fosse feito. Você também deve encontrar alguns objetivos realistas, então, se você deseja ter abdominais 6-pack, procure alcançar alguma definição muscular dentro de meses 6 ou se você deseja perder libras 20, certifique-se de que o prazo que você definiu para você é possível. Nenhum treinador pessoal poderá ajudá-lo se você não souber quais são seus objetivos.

O corpo atinge o que a mente acredita na motivação9. Lembre-se de fazer Cardio

Você quer ter abdominais 6-pack, bíceps enormes e pernas poderosas? Você não pode obter essas coisas simplesmente levantando pesos. Você deve se lembrar de fazer cardio também. Há uma variedade de máquinas disponíveis na maioria dos clubes de saúde. A maioria dos ginásios tem esteiras, elípticas, bicicletas de exercícios e máquinas de remo.

Você precisa se certificar de que você queima gordura executando cardio freqüente e, eventualmente, sua definição muscular começará a mostrar.

10. Não fique intimidado no ginásio

Você precisa lembrar que todos na academia estão na mesma situação, e nem todos são culturistas 20. Toda pessoa está lá para conseguir algum tipo de objetivo e todos devem começar em algum lugar.

Não se preocupe com outras pessoas, apenas se concentre em seus próprios objetivos e faça seu treino. Se você tem medo de exercitar sozinho, treinar com um amigo ou fazer uma aula de exercícios com outras pessoas.

Tem outras dicas de exercícios? Comente abaixo

Deixe um comentário

Política de privacidade / Divulgação de afiliados: Este site pode receber compensações por compras feitas a partir de links referentes. Fitness Rebates é participante do Amazon Services LLC Associates Program, um programa de publicidade afiliada projetado para fornecer um meio para que os sites ganhem taxas publicitárias, publicando e vinculando a Amazon.com. Veja o nosso "Política de Privacidade"Os anúncios publicados por Google, Inc. e as empresas afiliadas podem ser controlados usando cookies. Esses cookies permitem que o Google exiba anúncios com base em suas visitas a este site e a outros sites que usam serviços de publicidade do Google.