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10 Fitness Tips for Beginners

Dicas de fitness para iniciantes

Gym is HomePensando em começar uma rotina de treino? Primeira vez indo para uma academia? Use estas dicas de fitness 10 para iniciantes para garantir que você atinja seus objetivos.

1. Faça o seu trabalho digno disso

Se você pretende tirar o máximo proveito de sua sessão de treinamento, você deve ter em mente que, em torno de 80, os resultados obtidos com o seu treino são apenas 20% de seu treino.

Isso significa que em uma hora de sessão, apenas os minutos 12 do treino contribuirão para a maioria dos seus resultados. Você precisará fazer com que esses minutos realmente contam. Use movimentos compostos que funcionem mais do que apenas um grupo muscular de cada vez para realmente aproveitar seu tempo.

2. Lembre-se sempre de comer saudável

Todos os objetivos de modelagem do corpo só podem ser alcançados comendo uma dieta saudável. Se você estiver indo para o ginásio para que você possa ir para casa e comer um cheeseburger duplo com uma 2-pessoa servindo de batata frita, você não fará seu corpo nenhum favor. Quando você faz compras, compre lanches saudáveis em vez de junk food.Seja a inspiração

You should see to it that you eat in moderation, and bear in mind that if you’re burning off more calories, you will have to eat a little bit more to ensure that you have enough energy for the rest of the day. Balance your nutrition and avoid fatty diets.

3. Mude seus hábitos alimentares

Você deve certificar-se de que você come bem, bem como comer saudável. Comer corretamente inclui comer nas horas corretas do dia. Desculpe, o café da manhã é uma ideia realmente terrível e você também não deve comer tarde demais à noite. Comer tarde da noite ou quando você está entediado leva a consumir calorias desnecessárias. Fale com um treinador pessoal sobre o que o beneficiaria para que você possa alcançar seus objetivos.

4. Planeje sua rotina de exercícios

Para se certificar de que você sabe apenas quando você vai estar treinando e quando você pode esperar algum tempo de recuperação, você realmente deve desenvolver um plano. Lembre-se de incluir dias de repouso e ser sensato sobre quanto tempo livre você tem.

Nunca fica mais fácil Você apenas fica mais forteRemember to stay with your schedule as much as possible so that you don’t get into the habit of skipping the gym. Skipping the gym too often is a bad habit. You won’t be able to achievable your goals if you get in the habit of missing your workout.

5. Faça um 100% de Compromisso com a Fitness

You have to remember that your body transformation needs complete devotion from you. You can’t skip a day or two occasionally, because you feel as though you deserve a day off. Plan when your rest day will be and stick to that. Even if you have a trip planned, visit the local gym, and make sure to take an hour from every single day to work out. Stay on par with the healthy eating too.

6. Não deixe pré-conceitos colocá-lo fora

Se você é uma mulher que está tentando perder peso e desenvolver uma figura esbelta e pequena, é fácil olhar para um fisiculturista e de repente entrar em pânico.

A realidade é que é praticamente impossível para as mulheres fazerem algo assim; Isso requer um plano e um esforço específicos. Você não vai dar errado se você ficar com um programa que seu treinador pessoal lhe deu.As desculpas não queimam calorias

7. Stick to Basics

Você deve lembrar que você está apenas começando com a aptidão física. Para evitar lesões e para evitar se manter continuado com seu treinamento, você deve se certificar de que você se familiarize com exercícios básicos.

Begin with some light sessions and then broaden your workout program as you become more confident and as your fitness levels begin to rise.

8. Prepare-se para sua nova rotina

Certifique-se de estar disponível para exercitar e ter um plano aproximado de como você gostaria que seu exercício fosse feito. Você também deve encontrar alguns objetivos realistas, então, se você deseja ter abdominais 6-pack, procure alcançar alguma definição muscular dentro de meses 6 ou se você deseja perder libras 20, certifique-se de que o prazo que você definiu para você é possível. Nenhum treinador pessoal poderá ajudá-lo se você não souber quais são seus objetivos.

O corpo atinge o que a mente acredita na motivação9. Lembre-se de fazer Cardio

You want to have 6-pack abdominals, huge biceps, and powerful legs? You canXCHARXt get those things by just lifting weights. You must remember to do cardio as well. There are a variety of machines available at most health clubs. Most gyms have treadmills, ellipticals, exercise bikes, and rowing machines.

You need to make sure that you burn off fat by performing frequent cardio and eventually your muscle definition will start to show.

10. Não fique intimidado no ginásio

Você precisa lembrar que todos na academia estão na mesma situação, e nem todos são culturistas 20. Toda pessoa está lá para conseguir algum tipo de objetivo e todos devem começar em algum lugar.

Não se preocupe com outras pessoas, apenas se concentre em seus próprios objetivos e faça seu treino. Se você tem medo de exercitar sozinho, treinar com um amigo ou fazer uma aula de exercícios com outras pessoas.

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